wyciskanie na klatki

[...] to dopiero po spożyciu resztek monohydratu i jabłczanu kreatyny. W przyszłości może jakiś stack, albo kolejny jabłczan, w celu poprawy siły. Trening: a Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12 10 8 8 - wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni - 10 8 8 6 - przenoszenie hantla za głowę - 4x8 (albo 10) Triceps: - francuskie [...]

Wiek : 20 Waga : 61 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda/ brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne [...]

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12<10=10 b) Triceps: - Pompki w podporze tylem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leyeniu 10=10=10=10 c) Przedramiona - Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 20=20<10<10 - Uginanie nadgarstkw nachwytem w siadzie 20=20<10<10 [...]

[...] 5 posiłek(po treningu): -80g Gainer MASS XXL, 2 banany -200g Ryby Mintaj + makaron/kasza/ryż 6 posiłek: - Serek Wiejski -oliwa z oliwek PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 [...]

[...] OWSIANKI ZALEWAMY GORĄCĄ WODĄ. WSZYSTKO WAŻYMY PRZED OBRÓBKĄ TERMICZNĄ TRENING Klatka, barki : - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 3x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 3x10 - rozpiętki na [...]

[...] - Podciąganie się szeroko do klatki 4 x max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(podchywt) 12/10/8/8 - Igielnik 12/10/8/8 - Wyciąg za kark 3x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 - Wypychanie sztangielki jednoracz zza glowy 12/10/10 - Prostowanie ręki do tyłu w opadzie(stały ciężar) 3x10 - Pompki na poreczach 4x [...]

[...] co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 progresja 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 12,10,8 stały ciężar 3. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie 10,10,10 stały ciężar II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] Unoszenie sztangi siedząc/nachwyt 1x100/ 1x50 Unoszenie sztangi siedząc/podchwyt 1x100/1x50 Unoszenie sztangi tyl stojac 1x100/1x50 Klatka + Triceps (Sroda) Lawka prosta wyciskanie sztangi 4 x 10 Lawka skosna wysiskanie sztangi 4 x 12 Lawka skosna wyciskanie hantli 4 x 12 Lawka skosna rozpietki 4 x 12 Sciaganie linki gora [...]

[...] treningowy, którym celem jest tak bardziej na rzeźbę, na powiększenie mięśni. Chce poznać waszą opinie :-) Poniedziałek: klatka/barki – przód i środek 1. Seria łączona: a) wyciskanie sztangi głową w dół b) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2. Seria łączona: a) rozpiętki hantelkami na ławce skośnej, głową do góry b) pompki na poręczach [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (bcaa, kreatyna, gainer) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** PUSH Klatka: -wyciskanie hantli/sztangi skos (+) 4x8 + brama 4x12 -rozpiętki 2x10 Barki: -wyciskanie sztangi 3x8 + unoszenie drążka na wyciągu na boki 3x12 -unoszenie na boki w opadzie [...]

Witam! Czy mógłby mi ktoś ocenić i ewentualnie poprawić mój plan treningowy? Dopiero zaczynam i nie znam się na tym za dobrze. Poniedziałek: 1.Klatka: a)wyciskanie sztangi w średnim uchwycie leżąc na ławce poziomej (3 serie po 5 powtórzeń 90-100% max. ciężar) b)przenosy sztangi za głowe leżąc na ławce poziomej (3serie po 5 powtórzeń 90-100% max. [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem założyć temat, ponieważ potrzebuję pomocy właśnie przy drugiej redukcji(pierwsza zakończona klapą przez kontuzje pleców niestety, jednak zjechałem wtedy 4kg). Od tamtego czasu(marzec) treningi lekkie. Na końcu czerwca wypadł mi bark, także tez nie miałem jak ćwiczyć.Od Sierpnia wrociłem i probuje coś uzyskać. Waga [...]

[...] obciążenia w kolejnych seriach Rozgrzewka orbitrek 10 minut, później rozgrzewam stawy skokowe, następnie: 1.przysiady ze sztanga obciazenie śmiesznie minimalne 4x10 2.5kg 2 wyciskanie leżąc 4x10 5 kg 3 MC 4x10 5kg lub wiosłowanie w opadzie(nie wiem czy dobrze bo jeszcze się nie odnajduje w nazwach) 4x10 5kg. Orbitrek na koniec 20 min. ZDJĘCIA [...]

[...] :/ o to moj 1 trening ktory sam ulozylem: pon. klatka tric wto.plecy bic sro. wolne czw.barki kaptury przedramie pia. nogi Poniedziałek: klata + triceps + ABS II w domu wyciskanie sztangą na płaskiej - 3x 12,10,8 (prog) wyciskanie sztangą na skos - 3x 12,10,8 (prog) rozpiętki - 3x10 wyciskanie sztangielek na skos - 3x10 wyciskanie francuskie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nick23 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 123 [...]

[...] obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 140kg martwy ciąg - ciężko powiedzieć. Technicznie 140 kg 3x spokojnie. Na zgiętych plecach wole nie próbować. wyciskanie leżąc - 100 kg 1x wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - 6 szer. chwyt DIETA Przy wadze 81 tak to u mnie wyglądało na [...]

Siemka wymyśliłem taki treing na mase dla mnie bd go wykonywał 4 x tydzień. Mam 16 lat, waże 65 kg, staż coś ok .2 lata, Coś takiego ułożylem na podstawie innych treningów: Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B wolne wolne C A wolne B C wolne wolne A B wolne C A wolne wolne TRENING „A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x12-10 np. 12/12/10 -Ściąganie górnych linek wyciągów 3x12-10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10-8 [...]

Cześć parę osób może mnie już widziało bo często próbowałem jak koń pod górę, ten "blog" tudzież "dziennik treningowy" jest głownie dla mnie w celu śledzenia efektów. Nie liczę że ktokolwiek będzie zaglądał i prawdopodobnie nikt tego nie przeczyta ale nie na tym mi zależy. Trening obmyśliłem sam zresztą jak zawsze i nie mam zamiaru go zmieniać [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki lub ściąganie linek na wyciągu, 4 [...]